加州律师协会

COVID-19时代的多动症

希瑟·本顿

希瑟·a·本顿(Heather A. Benton)著

作为一个很容易分心的人,如果没有协调一致的努力,我可能会变得混乱,我知道拥有一份全职工作和患有注意力缺陷多动障碍(attention deficit hyperactivity disorder, adhd)是多么困难。我或多或少有点像电影《飞屋飞屋》里的道格。松鼠,不管是真的还是想象的,都会让我分心。我直到成年后才被诊断出患有多动症,但这些特征在童年时就已经存在了。

事后诸葛亮总是正确的。我学会了一些工具来帮助我驾驭自己的生活。它们并不总是有效。我在国家赔偿保险基金(State Compensation Insurance Fund)的助理首席法律顾问有时还是会过来建议我打扫和整理我的办公室,我的任务清单经常放错地方,我的直率(或诚实,取决于你怎么看)可能会让一些人难以接受。如果你像我一样患有多动症,你如何改善你的日常工作功能?我概述了以下一些解决方案以及一些工具,以帮助您在COVID-19大流行期间在家工作和/或帮助您的孩子进行远程学习。

多动症是什么?

根据《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5), ADHD有三种类型:主要注意力不集中、过度活跃冲动和合并。注意力不集中症的特征:1)不能密切注意细节;2)失去的东西;3)避免或不喜欢需要持续脑力劳动的工作;4)表现出不听别人说话的样子。同样,多动症的超动-冲动表现具有以下特征:1)手会坐立不安或在椅子上扭动;2)难以安静地从事活动;3)说过度;或表现/感觉好像被马达驱动,以及其他标志性症状。当你患有合并多动症时,你可能同时具有这两种类型的特征。 For more information, visit儿童和成人注意缺陷/多动障碍(CHADD)

注意力缺陷多动症进展到成年在35%-65%的病例中。注意力缺陷多动症可能会通过引起注意力分散(内部的白日梦,外部的噪音和环境中的运动)而影响工作场所的成年人;冲动;多动、记忆力差、无聊;时间管理和项目管理的难点;拖延症和社交技巧的复杂性。

与多动症

即使外面没有混乱,我也会尽可能地关上办公室的门。我经常从我的助理首席法律顾问那里得到反馈。这种每月一次的一对一交流非常有益。我总是在会议上做笔记,即使我也在纸上涂鸦圆圈和花朵。笔记帮助我集中注意力,注意会议中发生的事情。还有便利贴,这么说吧,我早就该投资了。休息和午餐时间是调整大脑和让身体运动的有用工具。你可以选择是否在工作中暴露你的多动症。

管理者应该考虑到每个员工的独特特点和患有多动症的人一起工作在美国,他们应该考虑帮助员工设定时间表和要求,帮助确定任务的优先顺序,提供建设性的反馈,并允许员工在会议期间做笔记。

多动症不必控制你的生活。有时候,我被它打败了,但如果我齐心协力地把工具放到合适的地方,我就会取得更大的成功。不过我得承认,我的办公室还需要修缮。

在COVID-19时代,注意力缺陷多动症不必压倒你!

“在面对全球流行病时,多动症的情绪反应会造成极高的压力水平。有些人可能会流泪,有些人可能会烦躁。无情的危机感触发那些可能经历过创伤的人在年轻的时候。”

你问我的反应?很多时候我宁愿和妈妈聊天也不愿工作。2019冠状病毒病大流行给每个人带来了不满和困惑,包括我们自己在家工作的员工。这对我们所有人来说都是一种全新的动态,很难驾驭。这里有一些在家工作更有效的小贴士

  1. 找一个安静的地方,设定一个特定的工作地点。把它作为一个指定的工作场所,并尽量保持它的整洁。(对我们多动症患者来说,最后一部分可能很难做到。)
  2. 为每件事制定一个时间表和例行公事,避免同时处理多项任务。
  3. 制定切实可行的任务清单。
  4. 尽量减少分心,比如查看手机社交媒体,和家人聊天,或者看电视。

你可能会问,如果我不是多动症患者呢?如果我的孩子得了这种病,我不得不在家帮助他们工作怎么办?这里有一些帮助你和你的孩子更有效率的最好方法在远程学习和工作环境中。

  1. 让你的孩子保持正常的作息,有规律的起床和穿衣时间。
  2. 在你的一天中划出时间来帮助你的孩子制定计划。尽量让你的孩子每天早上开始做功课。当你的孩子必须登录现场上课时,安排好你的休息时间。
  3. 为您的孩子设置自动提醒,使用日历提醒或最新的个人助理,谁将保持匿名。乐动官方网址(我们都知道他们是谁。)
  4. 建立一个学校作业签到系统。
  5. 设定一个休息时间,避免太长时间不专心工作。
  6. 强调每天课间休息。
  7. 鼓励阅读。
  8. 不要结构化的任务,试着问以下问题:
    • 你想学什么?
    • 你想要点什么?
    • 你想帮助谁?
    • 你想读什么?
    • 你想给谁写信?
    • 你想教狗什么?
    • 你自己想做什么我一直在为你做的?
    • 您想怎样重新布置您的房间?
    • 你想吃什么(也想帮忙做什么)?

与其关注结果,比如草莓派的完美外壳,关注学习目标在做馅饼时,如测量、计数等。

最重要的是,倾听、欢笑和爱!

如果你有一个有趣的故事,工具,或关于你的ADHD经历的信息,请完成RAVE调查。你的故事可能会在以后的后续文章中使用。一定要通过完成RAVE测试来测试你对ADHD的了解。以下是一些额外的ADHD资源和工具,可能对你有帮助。

https://adhdatwork.add.org/
https://chadd.org
www.additudemag.com

希瑟·a·本顿(Heather A. Benton)是州赔偿保险基金的律师。她也是California Young Lawyers Association Board of Executives和California Lawyers Association Board of Representatives的成员

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