加州律师协会

健康律师(萨尼):焦虑来了!构建自己的工具包

作者:Greg Dorst JD, CADC II
顾问另一个酒吧

格雷格Dorst

我经常收到律师们发来的电子邮件、电话和短信,他们正与恐惧和焦虑作斗争,觉得自己因为这些问题正处于功能失调的边缘。现在是时候以一种实际的方式来谈论这种情况了,这样任何有瘫痪恐惧和焦虑症状的人都可以开始努力好转。

我们目前的情况使生活更加艰难,更加不确定。法律的实践已经改变了,因为我们需要彼此保持距离。客户失去了收入来源,无法像以前那样支付服务费用,这在工作场所造成了恐惧,并伴随而来的财务焦虑。

从更广泛的角度来看,我们生活在一个前所未有的时代。我们的身体健康受到COVID-19的威胁,我们国家的财政健康受到随之而来的金融放缓的威胁,围绕如何解决这些问题的分歧已经达到狂热的程度。不仅政治和种族正义问题侵犯了我们的人际关系,我们还被困在家里,因为丛林大火和森林大火使我们无法外出锻炼。大多数社交互动都是在网上进行的,而不是面对面。健身房、餐厅、教堂和体育赛事都是我们过去经常去的放松、舒适和陪伴的地方。

所有这些都让人感到压力,会让人对我们、我们的家庭和我们的国家的未来感到焦虑和真正的恐惧。这一切都是为了说明,我收到的那些关于有问题的恐惧和焦虑的邮件、电话和短信,都不是想象出来的、不合理的问题。然而,这并不意味着我们不需要找到有效的方法来处理这些艰难的时刻和困难的情绪。

在开始构建自己的焦虑工具包时,你必须意识到当焦虑和恐惧变得势不可挡时,你会发生什么。大多数人的焦虑症状非常相似。通常会有胃部不适或扭曲的身体感觉。这种生理反应伴随着对糟糕结果的困扰,导致无法承受的后果。真正发生的是你的思想、你的不确定和恐惧的感觉正在影响你的身体健康。现在是时候构建您的工具包了:

培养意识

当身体不安、消极、唠叨的想法出现时,注意它们,这样你就能对原因和当下发生的事情产生一种意识。律师兼冥想老师乔恩·克鲁普视频题为焦虑工具包第二部分:减少焦虑的正念练习他提出了一种他称之为“标记”的策略,即一个人给内心体验(看到、感觉、听到和思考)贴上标签,努力提高人们对在焦虑、紧张时刻发生的事情的意识。这个视频很出色,使用了我下面讨论的一些技巧。

练习正念

当你感到焦虑时:

  1. 呼吸——放松你的呼吸,注意你呼吸的声音。用鼻子吸气,用嘴呼气。把注意力集中在呼吸的声音和节奏上,用鼻子吸气,用嘴呼气。痛苦将开始消失。
  1. 通过我所谓的3 C的肯定.对自己说:

我清楚。我是平静的。我有能力

你的注意力应该集中在肯定上,感觉到清晰的思考,此刻的平静和完成手头任务的新能力。

继续3 C的肯定直到你知道你有能力活在当下。

  1. 想象你接下来要做的任务,并在脑海中看到积极的结果。释放手头任务的“过程”元素,并可视化结果。这个“过程”往往是恐惧和焦虑的根源。肯定结果会毫不费力地展现出来,因为你知道如何“做这件事”。
  2. 做好准备。注意到焦虑的触发点和伴随的想法,准备好你的呼吸和你的肯定之前的听证会,证词,会议或时刻,将导致焦虑和恐惧的想法。清晰和冷静是表现出色的有力工具。在进行高压力活动之前,你的心态是产生有益结果的关键。

如果整体的练习不足以缓解因恐惧而产生的焦虑,寻求额外的专业帮助。医疗专业人员可能会开一些有帮助的药物。上面列出的工具,现在在你自己的焦虑工具包,与任何治疗方法结合起来都非常有用。

如果你用酒精或其他药物来自我治疗你的焦虑,额外的工具可能是必要的。如果您想谈谈您正在经历的问题与酒精或其他药物,请联系我。所有通讯都是保密的。当我们采取行动来解决问题而不是忽视或否认问题时,生活就会变得更美好。

我的电话是gdorst2@gmail.com寻求保密的帮助或意见和建议。

Advocati萨尼

Greg Dorst博士,CADC II

这里有一些额外的资源,当你建立自己的焦虑工具包时可以考虑:

视频:在不确定性中寻找放松与Jeena Cho指导冥想

视频:冥想的经验- Rochelle Calvert博士指导冥想

视频:在这些时候练习弹性:引导我们的个人和职业生活的代价-包括与法官Paul a . Bacigalupo的指导冥想

视频:这是一系列关于健康和减压的短视频,由密苏里律师事务所策划

视频:焦虑工具包:正念练习帮助幸福在艰难时期,由国家律师福利特别工作组负责

视频:焦虑工具包第二部分:正念练习减少焦虑,由国家律师福利特别工作组负责

书:焦虑的律师:通过正念和冥想的8周指南快乐和满意的法律实践作者Jeena Cho和Karen Gifford

书:幸福的书的想法,由国家律师福利特别工作组策划

文章:应对冠状病毒焦虑的7种科学策略

工作表:练习专注力来提升幸福感和表现,由国家律师福利特别工作组负责。这个工作表包括一个特定的部分,焦虑和正念与技巧和资源。

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