加州律师协会

健康律师(萨尼倡导者):如何在压力大的时候促进清晰的思考

作者:Greg Dorst JD, CADC II
顾问另一个酒吧

格雷格Dorst

如果你想知道如何培养内心的力量和平静,即使压力威胁着你,让你头晕,看看海军海豹突击队指挥官马克·迪文树立的榜样吧。

Divine成为这个国家最著名的海军海豹突击队成员之一,为这个国家服务了20年,并带领他的团队在世界各地45个不同的国家执行侦察、训练和机密任务。这位具有创新精神的战士注意到,战斗的压力及其固有的危险和不确定性增加了战士的心率和血压,以至于团队成员在最需要的时候无法做出艰难的决定。这种对压力的自然反应不仅影响了团队成员个人的生活,也影响了团队本身的有效性和安全性。Divine指挥官意识到,解决这个问题的方法与装备无关,也与枪法或爆破技能无关;问题集中在思想上。为了让他的团队为成为海豹突击队的压力做好准备,他提出了一种新的方法,他回忆了自己在10分以下学习功夫的时间th以艺术为载体教授禅修的硕士学位。作为队长,他开始教他的海豹队员们冥想、正念和可视化技术,让他们前所未有地控制自己的血压和心率。目的是将压力情境和对压力的反应分开。他要求他的团队学习这些技能,以帮助他们生存下来,并在压力下熟练地表现。这些技能是身体上的、心理上的、情感上的、直觉上的和精神上的,当它们共同作用时,神圣指挥官称它们为“不可战胜的头脑”。这种“思维”成为了负责个人和团队生存的工具。

海豹突击队指挥官Mark Divine的成就证明了培养内在力量和平静的练习是多么重要。他的故事对律师来说很有启发意义,因为许多与成为海豹突击队队员相关的压力对律师来说是很普遍的。通过掌握冥想的技巧,如冥想、正念和想象,在压力时期有效的批判性思维技能可能会得到提高或成为可能。此外,每天花几分钟冷静地集中精神,可以极大地促进身体、情绪和心理健康。这些做法现在是所谓“律师福利”的一部分。

一个新的国家律师福利工作队对律师的健康采取全面的方法。该项目由一个实体联盟提供动力,该联盟致力于催化一场提高法律职业福祉的运动。2017年8月,该工作组发布了一份题为《中国人民日报》的综合报告通向律师幸福的道路:积极改变的实用建议。该报告强调了2016年一项对近1.3万名执业律师的研究,该研究发现,太多的律师并不兴旺。这份报告并不仅仅局限于发现问题。它还为整个行业的利益相关者提供了具体的、可操作的建议。这些想法正在加州的州和地方律师协会中生根发芽。

2020年5月4日至8日,迎来了律师幸福周。我和其他成员CLA的健康委员会讨论了健康的身体、情感/心理和精神练习在创造和保持我所谓的“整体能力”方面的好处。某些做法可以用来缓解一个人生活中的一个领域的不和谐,同时在生活的许多其他同样重要的方面提供动态的辅助结果。换句话说,一个整体的方法是一个综合的方法,认识到我们思考和做的事情涉及到我们生活的各个方面。我们讨论了正念和冥想的好处,许多成员分享了他们通过冥想练习所获得的个人经验。我个人知道这些方法的好处,并利用这些方法帮助律师从看似无望的精神和身体状态中恢复过来,这种状态通常被称为上瘾。此外,我把这些实践作为药物使用障碍和精神疾病预防的形式,教授给那些只是想在他们的工作中做得更好的律师。

在西方世界,包括对我们内心或“思想生活”的关心在内的幸福概念正变得越来越被接受。大约在公元前6世纪,中国的道教和印度的佛教发展了各种形式的冥想。正念练习几乎是在同一时间开始的,总是以减轻痛苦为目的。在某种程度上,这些做法的古老起源以及随着时间的推移采用这些做法的人的本性阻碍了它们在“理性的”西方职业生活中的普及。直到最近,冥想、正念和视觉化还被认为是生活在边缘生活方式的人所使用的练习。现在,医生和心理学家经常吹捧这些技能在提高工作效率、提升个人幸福感和延长寿命方面的好处。曾经被认为是“边缘生活方式”的一部分,现在得到了主流的认可。时代已经变了。

开始冥想练习只需要意愿。对于冥想来说,一个很好的资源是塔拉分支他是一位美国心理学家、作家和治愈冥想的支持者。她在华盛顿特区成立了洞察冥想社区。对于正念练习,一个很好的开始是乔恩·卡巴金.他是美国医学名誉教授,马萨诸塞大学医学院(University of Massachusetts Medical School)的减压诊所(Stress Reduction Clinic)和正念医学、医疗保健和社会中心(Center for Mindfulness in medicine, Health Care, and Society)的创始人。这些资源,以及其他的CLA健康委员会的网页,将为自愿的律师打开一个全新的世界。毕竟,我们的健康是我们的财富。

和往常一样,你可以找到我gdorst2@gmail.com.我欢迎大家在今后的专栏、建设性讨论中提出意见,或者就我们能做些什么来让我们的生活更美好、更丰富、更富有成效提出问题。

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