加州律师协会

网络成瘾:你能联系吗?

Greg Dorst JD,CADC II
顾问
另一个酒吧

格雷格Dorst

背景是这样的:一场大流行病改变了我们的生活方式,摧毁了我们的经济,再加上呼吁种族公正的抗议活动。同时,对于如何解决这些巨大的挑战,每个人似乎都有不同的看法。有线电视新闻和社交媒体网站每周7天,每天24小时开放,供我们观看娱乐或不娱乐。尽管这让我们感到不舒服,但我们已经沉迷于阅读这些问题,听到最新消息,从各个角度讨论新闻话题,让我们的情绪在愤怒和厌恶的循环中摇摆。这些循环产生了多巴胺驱动的反馈循环,随着新的结果环境的出现。在这个过程中,大脑的化学组成类似于对酒精或其他药物上瘾的人。根据克里斯蒂娜·格雷戈里博士的说法,这种产生反馈回路的化学物质的传递系统是互联网,而我们日夜不停地拿着设备的痴迷现在有了一个名字:网络成瘾症

在一个文章发表于2019年5月22日格雷戈里博士讨论了那些可能在电脑或智能手机上上网成瘾的人的迹象、症状、诊断和治疗。研究表明,频繁或强迫性地使用联网设备似乎会影响大脑的愉悦中枢。这种使用模式会触发多巴胺的释放,以促进愉快的体验,即使获取的信息可能是令人不安、恐惧或失望的。知道的需要就是渴望,上网提供了多巴胺的“冲动”。

正如我们从自己的经验中所知道的,当今的信息时代已经为世界上发生的任何事情创造了可访问的实时更新。我们的一些信息系统,如Facebook、Twitter和Instagram,创建了多个奖励系统。你不仅可以看到每个人在做什么,感觉什么,相信什么,如果你评论一个现有的帖子或发布一些新的东西,人们可以评论你的观点和见解。这就创造了一个持续的动力去登录到互联网上。这种“多巴胺马戏团”促进了持续的网络使用——一种网络成瘾的症状。

像任何令人上瘾的疾病一样,自我诊断是可能的。您是否花了太多时间检查您的电子设备用于各种社交媒体网站上的消息,电子邮件,新闻和社交媒体帖子?你的工作,睡眠时间,关系,身体活动和营养痛苦吗?当您有需要完成的项目时,您是否觉得有罪“浪费您的日子”吗?当您无法访问互联网时,您觉得激动,焦虑,郁闷或孤独吗?你想削减但不知道如何?如果您在这些问题中看到自己,请尝试这些策略:

1.从互联网相关设备清洁所有不必要的通知.心理学教授,著名作家拉里·罗森博士描述了一个包含通知和多巴胺的反馈循环,这是一种巴普洛夫反应。关闭社交媒体和邮件通知可以打破这种循环,缓解问题行为。

2.把手机收起来。把它移到你看不见的地方。把它放在包里或口袋里,这样你就可以完全专注于你在做什么,和谁在一起。研究已经表明,只需在视线中才能降低一个人保持任务的能力。此外,如果您与其他人在一起,这一策略将提供来自家人和朋友的立即积极反馈,这增加了成功的可能性。眼不见,心不烦。

3.不要在卧室里充电或用它们作为早晨的警报。在醒来之前,这种策略将让您免除互联网。

4.指定“无设备”时间。让您的家人,朋友和工作知道,您不会在一天的某些时候返回呼叫,电子邮件和文本。您甚至可以在语音邮件消息上注明此边界。在这些“无设备”内侧内侧,将它们保留在您的人中,并在安全和安全的地方。

这四种策略可以彻底帮助。如果一个人想要进行更改并无法成功设置和维护这些边界,可能需要进行治疗。互联网成瘾障碍的专业治疗可能包括:

知道你并不孤单总是很好。一如既往,我可以到达gdorst2@gmail.com查阅有关讨论议题的意见或建议。此外,我也许可以帮助你找到自由,从上瘾,你如此渴望。

Advocati萨尼

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