加州律师协会

感恩的重要性

Dominika W. Kriozere, Esq

我想你已经听过很多关于感恩以及感恩对你来说有多重要的事了。每当生活变得充满挑战时,至少有一位朋友或家人会提醒你,要对生活中的一切美好事物心存感激。关于感恩还有什么要说的吗?我认为确实有,而且值得重复。即使每天都心存一点点感激,也会给你的生活带来持久的积极变化。

先做重要的事。感恩到底是什么?韦氏词典是这样定义的感激之情“感激的状态”,形容词“感激的”被定义为“对所得到的好处的感激。”更复杂的定义比这更深入,经常强调感恩的社交方面。例如,一篇由哈佛医学院状态:

感恩是一种对个人所得到的东西的感激之情,无论是有形的还是无形的。怀着感恩之心,人们承认生活中的美好。在这个过程中,人们通常会认识到,善良的源头至少有一部分是在他们自身之外。因此,感恩还有助于人们与比自己更大的东西联系起来,无论是与他人、自然还是更高的力量。”

心理学家已经做了很多关于感恩的研究罗伯特·埃蒙斯博士加州大学戴维斯分校的迈克尔·e·麦卡洛博士和迈阿密大学的迈克尔·e·麦卡洛博士。在2003年发表的一篇关于感恩和日常生活中的主观幸福感的论文中,Emmons和McCullough将感恩描述为两步认知过程,包括:(1)“认识到自己已经获得了一个积极的结果”(2)“认识到这种积极的结果有一个外部来源”(Emmons & McCullough出版社,2003年).

我们可以说,我们对通过努力工作获得的好东西或我们认为我们应得的东西并不心存感激。当我们没有刻意追求或为之努力的时候,我们会对收到的好东西心存感激;我们得到好的东西并不是因为我们赢得了它们,而是因为另一个人的善意。感恩是一种积极的情绪,当我们经历美好的事情时,它是一种认识,我们正在经历这种积极的情绪,至少有一部分是因为另一个人,或者甚至是更高的力量。

感恩的好处有很多,我们有科学研究支持这些发现。让我们谈几个:

感恩增进心理健康.这是一个大问题。我们经常关注我们的身体健康,但我们的心理或心理健康至少同样重要(如果不是更重要的话)。也许现在比以往任何时候都更需要关注我们的精神健康。值得庆幸的是,在一个2015年的研究在410名意大利参与者中,定期练习感恩能显著减少抑郁和焦虑症状。

感恩增加幸福.即使你没有抑郁或焦虑,感恩也能让你更快乐!根据一项夫妇研究在美国,每天只花5分钟练习感恩,就能让我们的幸福感提高10%以上,有时甚至高达25%。经常表达感谢会挑战人类大脑的负面偏见,也就是我们大脑关注负面事件(进化为确保我们生存而设计的)的自然倾向,有助于保持更积极的态度。我大胆地猜测,我们大多数人都可以在生活中使用更多的积极因素,而不仅仅是在经历了普遍具有挑战性的一年之后。

感恩增进身体健康.当我们心存感激时,不仅会让我们的心理更健康,感恩也会让我们的身体更健康。结果2013年的研究对962名19岁至84岁的瑞士成年人的调查显示,心存感恩的人更有可能报告自己的身体健康状况更好。对于年龄较大的参与者来说尤其如此。研究人员发现,心存感激的人有更好的心理健康,参与更健康的活动,在他们的健康方面做出更好的决定,所有这些都让他们体验到更好的身体健康。

感激提升睡眠.我们大多数人都睡得不够长或不够好。睡眠不足对健康的负面影响可能是严重的。一个2011年的研究在有持续睡眠问题的大学生中,那些睡前练习感恩的人焦虑更少,这适度改善了他们的睡眠。

感恩有助于缓解压力.如果你感觉压力不是很大(欢迎加入法律行业,并只是生活在现代社会),你是一个非常独特的人,也非常幸运。适度的压力和合理的压力本身并不是坏事。然而,当我们遭受慢性压力时(我们很多人都有),这可能会对我们的健康造成严重破坏。一个2017年的研究发现专注于感恩会降低参与者的血压(一种与平静有关的变化),并降低大脑中与焦虑有关的区域的活动。你自己试试吧——要同时感到焦虑和感激是非常困难的,如果不是不可能的话。在两者之间,永远选择感恩。

感恩能增强精神力量和韧性.正如我们今年特别清楚地看到的,发展内部资源来支持心理弹性,可以在我们的生活质量方面产生巨大的变化。我们可以使用不同的工具来增强自己的精神力量,其中之一就是尽可能频繁地专注于感恩。结果2003年的研究的研究表明,感激(以及其他积极的情感,如爱)是9/11恐怖袭击后恢复能力的主要因素。进一步说,有证据表明,感恩练习可以帮助缓解创伤和创伤后应激障碍的长期影响。在一个2007年的研究在182名有创伤史的女本科生中,创伤后感恩与较低的PTSD症状相关;一个2006年的研究越战老兵的研究发现,性格上感恩程度高的老兵患PTSD的几率较低。

感恩能提升自尊.我们很多人经常觉得自己不够好。当然,这是一个谎言。就像cliché听起来那样,只要做你自己。你已经足够好了,你的自我价值不应该受到质疑。如果你需要一点鼓励,感恩之心会帮助你。把注意力集中在感恩上,你就会增加自信和自尊。在一项研究在一项为期四周的感恩冥想项目中,参与者对生活和自尊的满意度高于对照组的参与者。的结果另一项研究表明更高水平的性格感恩与更高的自尊和幸福感有关。

感谢加强人际关系的问题.最后——但肯定不是最不重要的——感恩能加强我们与他人的关系。人类是社会动物。我们需要其他人。我们需要相互联系。那么,为什么不尽我们所能来改善我们与爱人、家人、朋友和同事的关系呢?感恩是一种社会情感。它已经被证明可以加强与我们的关系重要的人改善我们的友谊.哪怕是简单的一句“谢谢你”新认识的人增加发展成持续关系的可能性。五个不同研究2014年的一项研究发现,感恩能增加同理心,让我们更好地理解他人;这反过来又减少了攻击性。毫不奇怪,当我们有更好的关系时,我们也会从别人那里得到更多的支持——而且,不管我们愿意承认与否,我们都需要它。

这份清单绝不是唯一的。感恩和感恩还有很多其他的好处。我希望你能从这几个例子中看到感恩如何改善你的生活。

继续练习感恩吧。如何?这其实非常简单,你练习得越多,它就会成为你的第二天性。开始写感恩日记;每天早上或晚上(或两者都做!)写下一些你要感谢的事情。每天暂停几次,花点时间环顾四周,注意一下生活中所有让你感激的人和事。多说“谢谢”。这些小事几乎不需要任何时间,几乎不需要任何努力。你马上就会感觉好多了。

Dominika W. Kriozere律师在洛杉矶从事交易房地产和商业法律业务。乐动体育苹果版她还是一名健康教练,帮助人们过上更充实、更有意义的生活。

忘记了密码

输入与您的帐户相关联的电子邮件。然后你会在收件箱中收到一个链接来重置你的密码。

个人信息

选择部分(年代)

CLA会员费99美元,包括一个版块。附加部分每个99美元。

付款

Baidu