加利福尼亚律师协会

为了让你在2021年更幸福,认识并避免习得性无助

编者按:本文最初于2021年1月由Law.com发表,经允许在此转载。

由帕特里克·磷虾

想蒙混过关?Given the state of the world around us, I will assume the answer is yes, so let’s hop in the mental time machine for a moment and chart a course for exactly one year ago, to January 2020. If you are like me—or most people—that might as well be a journey back to the Carolingian Empire given how distant, remote, and fully unfamiliar it seems. “Wait, was that even a thing?” you might be asking. Indeed, it was, and it was just 12 short months ago that many of us were looking ahead to 2020 with growing optimism, enthusiasm, and energy.

让自己回到那一刻,你会想起你可能正在为你的生活、事业和家庭做计划。你有目标,有抱负,有时间表,最重要的是,你有一种完全令人信服的幻觉,认为你可以控制自己的大部分存在。然后,就像俗话说的,生活来得太快了。

现在,当我们踏上太阳周围的另一个旅程时,我们所有的希望都会比上一个人彻底燃烧我们,我们发现自己背负着非凡的情感行李和在心理坦克中较少的燃料。美国人最新的,这并不奇怪评估他们的心理健康比过去二十年的任何一点更糟糕,或者许多人预计心理健康就会成为其中之一最大的大流行问题我们将在2021年面对。

如果你或你认识的人是许多人中的一员,他们的精神健康和幸福在过去的一年里遭受了打击,现在是时候认识并主动地打破一个可能会受到指责的现象:习得性无助。

本质上定义为动物和人在经历了无法控制的事件后表现出的适应不良被动,学会了无助当一个人不断地面对负面,无法控制的情况然后停止试图改变他们的情况时,发生在当然时,发生。随着时间的推移,他们有“学到”或者来相信他们对这种情况无助,甚至可能是可能的,他们停止努力实现它。

如果有任何一个声音熟悉,也许是因为我们一直在连续,负面和无法控制的情况下实现了很长一段时间。许多人感到令人责任,脱离,令人沮丧。

习得性无助在上世纪60年代末首次被确认为一种心理现象,它具有双向关系——这意味着它可能源自并促成抑郁、焦虑和创伤后应激障碍。它还被证明会降低成瘾治疗的成功率,并使人们在治疗后更有可能再次使用药物。在我咨询律师治疗期间,我经常看到这种现象的表现在那些以前曾挣扎过,但未能克服毒瘾的病人身上。

通过导致无法做出决策或有效地进行有效的行为,学会无助的可能导致某种消失的,部分瘫痪的辞职状态。这是一种可怕的感觉,但一旦我们开始在自己或其他人身上识别并承认它,它也是殴打的。换句话说,我们必须“命名它来驯服它”。

没有人愿意认为自己是无助的,尤其是律师、法学院学生或任何忙碌的专业人士。因此,有些人可能会表现出一种反射性的拒绝或否认他们已经陷入了习得性无助的陷阱。然而,如果我们想要达到一个更强健、更可持续的心理健康和幸福水平,我们必须承认什么时候会出现习得性无助的迹象,并积极努力放松这种现象对我们生活的潜在控制。

在COVID-19的背景下,大多数人发现自己连续几个月被困在家里,与他们通常会做的支持心理健康和幸福的许多事情脱节,同时对周围发生的事件感到无能为力。我们越来越多地让自己的注意力集中在那些似乎正在发生的令人痛苦的事情上,而不是专注于我们能够控制的生活领域。更不用说到处流传的信息一直令人沮丧:事情很糟糕,可能会变得更糟,而你对此无能为力。

除了,回到现实,事实上我们都可以做很多事情来体验我们现在的生活。要找到这些解决方案,首先要仔细检查我们自己的思想和行为。这可能需要努力和动力,但相信我,当我说从你自己的消极想法的引力中获得逃逸速度,将是你今年能做的最好的事情之一,以支持你的健康和幸福。事实上,对于我们所有人来说,从来没有过一个更好或更重要的时刻,在我们的生活中重新找回一些自我效能。

在实际水平上,这涉及显着减少对消极,焦虑诱导刺激的暴露,包括社交媒体,消极的人和过度摄入新闻。它还涉及同时努力实现更乐观的心态。如果您认为从情绪和心理脱节的形式学会了无助,您可以看到它在遏制促进这种倾向的因素的涌入是多么重要,同时也努力肯定地恢复或重新处理我们的前景和心态。正如学习的无助就是一个真实的东西,所以就是学习乐观,在那里有许多资源可以帮助你踏上那次旅程。

此外,暂停并注意到自己的负面自我谈话或倾向于沉迷于自动思想或认知扭曲,例如跳跃到结论,灾难性和全部或无所事事的思考至关重要。通过日记,治疗或冥想提高您的自我意识可能是帮助您发现这些类型的思维错误的重要一步,这是挑战和最终击败它们的必要谓词。

最后,重点关注自我保健,在改善您的福祉方面实现可实现的和可衡量的目标,以及开发所需的技能,您需要更有效地恢复我们自我意识的方式,以取消我们的无助和成长为更好,更健康的一年。那是一件事,我敢打赌,我们都可以同意会非常伟大。

帕特里克磷虾他是Krill Strategies的创始人,这是一家专注于法律行业的行为健康咨询公司。去www.prkrill.com.想要查询更多的信息。他也是法律队的成员思想问题咨询委员会。

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