加利福尼亚律师协会

独立和小公司的福祉战略:建立弹性工作文化

ESQ。,MAPP,Anne M. Bradword

值得一提的是,律师的幸福感最近受到了相当大的关注。尤其是大公司,他们的努力和创新吸引了人们的关注,值得称赞。但大公司focus可能给人留下了一种错误的印象,即需要巨额预算来支付促进律师心理健康和幸福感的“奢侈品”。然而,幸福不应被视为可有可无的奢侈;而且,事实上,许多基于科学的策略可供单独和小型律师事务所的律师试用。

查看作者最近的MCE网络研讨会(包括1.0小时的能力问题信用):5积极的心理活动,在流感大流行期间培养恢复力并保持心理健康

更好地理解有助于工作场所的心理困扰的因素可以帮助小公司优先考虑他们幸福的努力。根据研究,压力,倦怠,抑郁,焦虑和/或自杀思想的常见原因包括以下内容:

  • 长时间工作
  • 感觉过载,缺乏控制,太多工作和太少的时间
  • 感觉停滞不前而且不会种植
  • 感觉工作要求超过自己的律师技能和能力
  • 工作中人际冲突和不文明程度高
  • 长期工作生活冲突

一般来说,这些因素可能是有害的,但它们不会以同样的方式影响我们所有人。我们的个性、优势和弱点决定了我们的反应。例如,我们是否察觉到危险的威胁或积极的挑战在很大程度上取决于我们理解和管理我们自动的、非理性的想法(例如,包括灾难性的悲观主义、完美主义、过度成就取向和冒名顶替者综合症)以及由此产生的负面情绪的能力。

幸运的是,我们可以重塑我们的思维习惯来增进幸福感。这可以包括个人和集体努力发展健康的工作文化和个人优势,使我们更有弹性,能够茁壮成长。为了开始,下面推荐两个关键策略。

发展灵活性

发展“灵活性”的建议可能会引发下犬和其他弯曲姿势的想法。虽然瑜伽被证明是一种增进健康的方法,但我这里指的不是瑜伽。我指的是心理和行为灵活性(PBF),即有意识地意识到我们的内部经验,并根据情境需求,灵活选择、改变或坚持符合我们价值观和目标的行为的能力。这听起来可能枯燥无味,技术性很强,但基本思想是,我们可以通过意识、适应能力和有意识地以目标为导向,而不是像人类保险杠汽车那样,在自动驾驶仪上对世界做出死板、盲目的反应,从而大大提高我们的幸福感。

例如,如果我们与同事有分歧,我们可以注意到自己的消极想法和情绪,而不会被这些想法和情绪冲昏头脑。然后我们可以选择自己的回应。我们可以选择假设同事的意图是好的(即使传达得不好)。我们可以选择合作(而不是破坏性的)因为我们的最终目标是与同事保持良好的关系。

“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间中是我们选择反应的力量。在我们的反应中是我们的成长和自由。”

-维克多·弗兰克尔,精神病医生,大屠杀幸存者,本书作者男人寻找意义

通过这样做,我们从自动思想和负面情绪中解开自己。我们在我们的思想和行为之间创造空间,以便我们可以选择与我们最终目标和价值观保持一致的行为。

PBF是一项基本的恢复力技能,它将为你的幸福带来最大的冲击。这是因为所有的经验都是通过我们的大脑传递的,而在这三磅重的脂肪和水中进行的阴谋决定了我们是否感到压力过大,还是镇定自若,并准备好迎接挑战。提高我们的自我控制能力了解和管理那里发生的事情对我们的健康和表现至关重要。PBF主要涉及四项技能:

  1. 通过培养对内心体验的自觉意识,避免被情绪冲昏头脑的能力
  2. 能够了解情况,指导我们选择自我调节策略
  3. 一种自我监管技能和行为的曲目(例如,接受,自我同情,认知稀释)
  4. 如果我们最初的努力没有成功,在需要时改变策略的能力。

PBF需要承诺和坚持才能发展,但它能为律师的生活带来的价值将是值得努力的。它可以以多种方式促进福祉,例如:

  • 扩散负面情绪和功能失调的自言自语
  • 减少拖延
  • 抑制我们避免困难局面或问题的倾向,即使它们升级为危机
  • 帮助我们管理有可能损害我们非工作关系的工作的强迫思想

七年前,当我个人开始开发PBF时,我真的不知道自己有多不熟练。因为我一辈子都被我的思想和情感纠缠在一起,我没有意识到还有另一种方式。在自我意识和自我管理方面,我可能会给自己很高的评价。那我就错了。

你可能也是这样。几乎每个人都有很大的改进空间。但你可能会犹豫是否开始,因为我没有提供一个简单、快速的解决方案,而且练习PBF听起来并不是特别有趣和激动人心。都是真的。这将需要终身的努力。我还在挣扎。但我不能夸大它给我的生活带来的价值。

好消息是,任何规模的律师事务所的律师都可以单独或以小组的形式培养更具弹性的思维技能。为了帮助您起步,您可以为我的免费视频组织一个观看派对驯服负面情绪. 我还创建了一个支持工作表这遍历了六个步骤来发展更大的PBF。

您还可以启动“幸福的书俱乐部”。多项研究发现,在科学的书籍中阅读和练习活动(称为“Bibliotherapy”)可以是学习PBF等认知和行为幸福技能的有效方法。进一步,学习和练习小组“责任伙伴“将提高您的成功机会。如此独特的书籍俱乐部也可以促进帮助律师所需的密切连接类型,在需要时会觉得更舒适地寻求帮助。

你的新幸福书友会有很多有用的书,但我最喜欢的几本书(都是基于接受和承诺疗法)包括:走出你的思维,进入你的生活通过史蒂文海耶斯和心灵和接受工作簿的压力减少(后者是一个系列的一部分,该系列还包括关于抑郁和焦虑的工作手册)。这两本书都是小团体可以用来共同学习这些技能的工作手册。

另外两本关于这些技能的概念性讨论的优秀书籍包括信心差距幸福陷阱-都是罗斯·哈里斯写的。(哈里斯博士最近还创建了一个新冠病毒电子书)。亦建议后天的乐观主义由Martin Seligman。成立于认知行为疗法,这是一个经典的书,这是对许多人的生活变化。

培养优先考虑积极情绪的工作文化

充分的幸福感还需要我们积极地培养积极的情绪,不仅要减少负面影响。积极情绪(例如,喜悦、兴趣、满足、平静)改变我们的思想和身体功能,包括思想、神经过程、身体、动机和行为,对最佳健康、功能、恢复力和幸福至关重要。抑郁、焦虑和倦怠等有害条件的主要特征是缺乏积极情绪,并倾向于将其最小化和抑制。

值得注意的是,出于进化原因,坏事强于好事:负面情绪比积极的要强。我们与“消极偏见”的硬连线使我们能够注意到并对坏事做出更强烈的反应。结果,除非我们的人,否则我们不太可能完全感受并以我们的表现积极情绪大于消极情绪比率约为三到一个。

这并不是说我们应该努力消除负面情绪(无论如何是不可能的)。负面情绪是有用的,但如果他们主宰我们的生活,我们的健康和幸福将受到痛苦。目标是更好地理解,规范,并使用全面的情绪来支持健康,幸福和成功。

我们的同事会对我们的幸福产生巨大的影响,因为他们会提高(或降低)我们每天的积极性比率。这是因为他们的言行会影响我们的情绪,因为情绪是具有传染性的.这意味着,在我们所有的日常互动中(无论多么短暂),我们都有机会通过我们的能量、注意力、言语和行动,用积极(或消极)的冲击“感染”周围的每个人。

“在开始改善世界之前,没有人需要等待一刻,这是多么美妙啊。”

-安妮·弗兰克

我们可以通过建立工作文化来帮助实现健康的阳性比 - 包括实践,仪式和习惯 - 优先考虑积极情绪,以抵消一部正常部分的律师工作生命的所有负面情绪。此策略可以采取多种形式,但一些具体示例包括:

  • 寻找机会表示赞赏并赢得赞美
  • 请说谢谢
  • 微笑,打招呼,使用他们的名字
  • 温暖充分呈现在互动期间
  • 有意识地解决,如果可能的话,在与他人互动之前提升自己的情绪
  • 以热情的兴趣回应他们的好消息(称为“积极的建设性回应”)
  • 每周问他们的优先事项是什么你能帮什么忙
  • 尽可能消除阻碍他们进步和提高工作效率的障碍
  • 甚至呼吁注意“小胜利”以及在实现目标方面取得的进展
  • 集体参与善意活动的力量,感谢和行为(免费下载免费工作表有关此类活动的指导)
  • 积极与同事建立高质量的关系,减少人际冲突,这是最大的可减少的工作压力源之一

为了让你开始,你可以观看我的免费视频促进积极情绪. 支持工作表为设计幸福计划提供指导,并推荐六个积极的情感促进活动,您可以单独或在一个小组中进行。

结论

即使没有大预算或专门的福祉工作人员,独奏和小公司律师可以实施许多战略,以提高律师的健康和幸福。以上推荐的两种策略是一个良好的开始。他们花费很少,有可能建设律师的恢复力,使他们能够茁壮成长。

安妮·布拉福德是一个前的Biglaw合作伙伴和Aspire的创始人(www.aspire.legal.),一家法律ld体育网页版专业教育和咨询公司。她是积极组织心理学的博士生,参与了多个国家层面的计划,重点关注律师福利。她是这本书的作者积极的专业人士:通过参与科学创建高绩效、盈利的公司,为有抱负的实证律师事务所提供基于科学的指导。

本文的版本最初出现在3月2020年版美国酒吧协会的法律实践杂志中。

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